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admin 2019-03-11 阅读:185

吃正确的卡路里数量

无论是减肥还是增肌,希望宅邸你摄入的卡路里要达到你的目标。

你所食用的每一餐,不冲喜丑颜小侍能小兔gaara有大量的卡路里剩余,有一定适晨鸿信息电子版度的盈余,你也不会获得太多的的脂

肪。

给大家推荐个计算每日摄入卡路里有用而且简单的计算公式:摄shanz入的卡路里数是你的体重

(斤)乘以0.9在乘以16.

正确地获得大量营养素

首先从蛋白质计算开始,蛋白质是驱动肌肉生长的基石。

公式:每斤体重摄入1克的蛋白质。

然后是计算你的脂肪,脂肪的摄入保持在你一日摄入总卡路里数的百分之25.其余的用碳水化

合物来填补你的剩余卡路里。碳水化合物,是你进行无氧活动的燃料,它能在你的身体需欲医要能

量的峰值去提供缓冲,防止身体燃烧蛋白质。

例如,这是180磅(81kg)重的男性的常量郭昶老婆营曾可铁养素分解:

  • 卡路里: 16 x 180 =钟二郎吃鬼 2880卡路里
  • 蛋白质: 1 x 180 = 720卡路里(180克蛋cz3699白质)
  • 脂肪: 0.25 x 2880 = 720卡路里(80克脂肪)
  • 碳水化合物: 2880 - 720 - 720 = 1440卡路里(360克碳水化合物)

吃健康的全食物

有些人说,只要你摄入量人体需要的常量营养素,就可以吃任何你想吃的东西。

如果你关心多美娅健康,你仍然需要选择好的食物。

如果你正在吃健康的全食物,在短期内你可能发觉不出什么。但是一年后,两年后,十年后,

你的胰岛素敏感性,肌肉细胞营养分配,胆固醇水平和总体健康状况等因素都会随着时间的推

移而降低。

享用优质的肉类,蔬菜,和健康的脂肪以及土豆和大米等优质的淀粉。另外,避免食用含有精

炼油的食物。

晚餐的盛宴

晚上多吃碳水化合物并且让侏罗纪世界2,企查查网站,明月几时有食物的卡路里高一些。奶爸是白骨精这种方法可以通过二种方式促进肌肉生长:

首先,晚上吃碳水化合物,蛋白质和脂肪可以最大限度地增强肌肉构建激素环磷酸鸟苷

(cGMP)和哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)。

其程晓奕次,它可以镇静你的血糖,防止胰岛素飙升和崩溃。它会提高你的胰岛素敏感性,以优化你

全天的脂肪燃烧。

3-4周做一次评估

每隔几周天生快活人现场直播检查一次您的身体脂肪和周长测量值,如果你体重下降或保持不变,小心添加更多的

卡路里;如果你获得了额外的脂肪,请轻轻减少你的卡路里。

运动后补充剂

锻炼后去摄入一些十八里坡电视剧20集碳水化合物和蛋白质 - 不是为了增强肌肉,而是为了阻止肌肉的破坏。

锻炼后,你的身体处于衰竭状态,你的身体爱情条约会加剧大脑并以某种方式获得血糖,其中一个备用

机制就是分解蛋白质和氨基酸。

通过运动后的补充剂,让你的身体更快地转向合成代谢(肌肉建设)的模式。

训练(workout)

如果你要增肌,也就是进行肌肥大训练,每次运动3到广州富婆5组,中等程度为8到15次。

如果你只想要获得力量,那么用高强度进行少次数的训练,这种方法限制了你的体型的塑造,

因为力量训练依赖于神经活动。

如果你的卡路里摄入量增加,你需要有氧运动(以及很多运动)来减缓脂肪的增加。

然而,有氧运动会耗费时间,破坏你的万蛊天帝康复。记住结合饮食控制的去减脂

少即是多,每周3到4次锻炼就足够了。一自调式滚轮架些每周6-7天都训练的受训者,他们往往处于分解代

谢的状态,没有足够的时间进行恢复。